15.04.2019 Poniedziałek (3 tydzień mini cut) Trening z rana, zobaczymy jak przeżyję pierwszy dzień na dość niskiej już kaloryczności. Później lecę do lekarza załatwić zaświadczenie lekarskie, no a potem praca, praca Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg 2 [...]
[...] antka,? Teraz doszlo dziwne uczucie, nie wiem jak je opisać poprostu czuje nogi, czasem mnie też swędzą... Jest mój pierwsze doznanie z Antkiem ale koksuje już od 10 lat i nigdy nie miałem czegoś takiego, zastrzyki robię w uda, może to ma jakieś znaczenie? Ale od 10 lat nie było problemów. Prosze o pomoc Zmieniony przez - Viciouslov w [...]
W tym planie zależało mi na poprawie łydek oraz górnej części klatki piersiowej Plan treningowy Trenuję : Poniedziałek/Środa/Piątek Cel: zwiększenie masy mięśniowej Wzrost:180 Masa ciała 66,5 kg Wiek:16 lat A klata+barki+łydki B Plecy+biceps+triceps C Nogi+łydki+Góra Klatki Plan treningowy A Klatka: * Wyciskanie sztangi 2x10 seria rozgzewkowa [...]
Do Marcina44 Predator OC z Cs em nie reklamuje mówię jak było... Jestem ochroniarzem od wielu lat. Z gazami wielu firm mam do czynienia od 11 lat. Pozdro. Zmieniony przez - kobra19850 w dniu 2019-04-15 02:26:43 Zmieniony przez - kobra19850 w dniu 2019-04-15 02:27:11
1. WIEK: 40 2. WAGA: 90 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: skończyłem redu na 2300 a teraz podniosłem na ok 2700 -białko: 203 -węglowodany: 172 -tłuszcz: 135 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split i ćwiczę co drugi dzień - brak innej [...]
[...] , układania planów krótko , średnio i długofalowych w zależności od stopnia zaawansowania ?? Tzn . Jak dobrze układać kompleksowe plany dla losowych osób. Np. 1. Otyły 36 lat kierowca tira nigdy nie ćwiczył - cel redukcja masy 2.kobieta 23 , praca w korporacja , lekka aktywność , przykurcze w obrębie górnego skrzyżowania wg.jandy . 3. [...]
Witam, mój staż na siłowni to rok, jestem narazie jeszcze młody, mam 15 lat, aktualnie wchodzę na bilans kalorycznym i bardzo chciałbym jak najbardziej rozbudować klatkę piersiową. Czy mógłbym prosić jakąś bardziej doświadczoną osobę aby ułożyła mi plan treningowy właśnie z priorytetem na klatkę piersiową, który będzie odpowiedni dla mnie? Z góry [...]
Witam Mam 24 lata, ważę 89kg i mam 183 cm wzrostu. Na siłowni ćwiczę od jakiś już 3 lat, a celem moim obecnie jest masa, zawsze prowadziłem treningi typu split, ale ostatnio natknąłem się na trening tego typu. Prosiłbym o jakieś opinie na temat niego. Na razie z tego co zauważyłem to w sumie tylko 2 ćwiczenia, które działają na nogi, mc i [...]
Coś o mnie: 27 lat, 176 wzrostu, 81 kg. Z racji, że brzuszek zaczyna rosnąć czas ruszyć tyłek. Od mniej więcej miesiąca chodzę na siłownie, bez planu, dla samego rozruszania się. Chcę zamienić te niepotrzebne kilogramy na mięśnie przy okazji poprawić kondycję. W internecie znalazłem taki plan co o nim sądzicie dla kogoś takiego jak ja? Trening [...]
Witam mam 21 lat waga :83 kg, wzrost 187 cm moja dieta składa sie z 2800kcal bialka okolo 250g wegle 300g tluszcze od 30 do 70 zalezy od dnia z produktów ktore spozywam na codzien : indyk , piers z kurczaka, twarogi 0 % tluszczu ,jajka, makarony , platki zbozowe, Zmieniony przez - seba3215 w dniu 2019-04-14 15:44:30
Witam. Od małego trenowałem zapasy, uczęszczałem na basen, jakoś w wieku 15/16 lat trenowałem na siłowni. Bolały mnie wtedy od tego barki i przez to przestałem. Teraz planuje powrót na siłownie. Pytanie - jak zacząć? Czy może najpierw przejść jakieś badanie barków? A jesli bez badań to jakim programem pójść do przodu. Pojdz i ocen czy odczuwasz [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 79 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 50 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: oporowy + aeroby 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]
Witam mam pytanie otóż od ponad roku ćwiczę na siłowni mam 15 lat i ważę 73 kg i mam 176cm wzrostu.W ostatnim miesiącu zapisałem się na mma i k1 i chce schudnąć do czerwca na 66kg na siłownie już dużo mniej uczęszczam 1 raz w tyg poniewaz 4x w tyg mam sporty walki jaka jest szansa na to że mogę schudnąć tyle w tak krotkim czasie i jak to zrobic ?
[...] - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD Od poniedziałku lecę nowym planem PPL, to będzie dla mnie nowość ,ale mam nadzieję ,że mi się spodoba bo ile lat można ćwiczyć splitem. Poniżej jakaś tam fotka szybka z treningu i foty posiłków. /SFD/2019/4/12/d8fabb39ae414e7c820ba6434c967c41.jpg [...]
[...] czas na działania zanim będzie ( o ile już nie jest) za późno. Od kiedy pamiętam byłem "nieco większy", ale wszystko było jakby pod kontrolą. Dopiero w wieku ok 14/15 lat coś poszło nie tak, a moja waga zaczęła rosnąć i rosnąć.. W domu jak to w domu - "jak będziesz starszy to sam z siebie schudniesz".. no i głupi człowiek wierzył. Minęło 6 [...]
Witam. Od małego trenowałem zapasy, uczęszczałem na basen, jakoś w wieku 15/16 lat trenowałem na siłowni. Bolały mnie wtedy od tego barki i przez to przestałem. Teraz planuje powrót na siłownie. Pytanie - jak zacząć? Czy może najpierw przejść jakieś badanie barków? A jesli bez badań to jakim programem pójść do przodu.
Witam, Mam 28 lat, 194cm wzrostu i ważę 83kg. Jest trochę tłuszczu, który wypadałoby zredukować, głównie na dole brzucha, ale też wydaje mi się, że przy tym wzroście ważę trochę za mało i klata przede wszystkim wymaga rozbudowy. Około 10 lat temu trochę ćwiczyłem (około rok), ale nie stosowałem żadnych diet i ogólnie popełniałem sporo błędów, więc [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
